당신의 목표는 기술의 다음 다리와 다음 다리를 가로막을 수 있을 만큼 충분히 오래 사는 것이어야 한다. 원하는 만큼 건강한 수명을 연장하라.

 

첫째, 어리석은 일로 죽지 말라.

우리 중 많은 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 우리가 건강하다고 가정하는 것이다. 옆구리의 통증으로 인해 응급실에 오게 될 때까지, 그곳에서 당신은 항상 질병에 걸렸다는 것을 알게 된다. 아마도 3기 암, 동맥류 또는 쉽게 발견할 수 있었던 중대한 심장병일 수 있다. 또는 예방 가능한 100가지 질병일 수 있다. 

 

불행한 사실은 대부분의 사람들이 실제 건강 상태를 모른다는 것이다. 결국 우리는 지속적으로 건강을 모니터링하는 방식으로 AI 비서에게 수많은 데이터를 제공하는 센서를 착용하게 된다.

 

그러나 그 미래가 올 때까지 현재 사용 가능한 고급 진단(MRI, CT, 유전체학, 대사체학)을 사용하여 매년 건강을 평가하는 것이 중요하다. 목표는 0단계에서 모든 질병을 찾는 것이다.

 

고맙게도 도움을 줄 수 있는 세 가지 특별한 회사가 있다. Fountain Life, Human Longevity, NextHealth.

 

내가 2013년에 공동 설립한 Human Longevity를 예로 들어 보겠다. 이 회사의 연간 3시간 스캔에는 심장 및 폐 CT, 전신 MRI, 전체 게놈 시퀀싱, 심장초음파 및 다양한 임상 혈액 검사가 포함된다.

 

그러한 시험에서 무엇을 배울 수 있을까? 2018년에 Human Longevity는 처음 1,190명의 고객에 대해 다음 데이터를 발표했다.

 

-환자의 2%는 진단되지 않은 종양/진행성 암이 있었다.

-환자의 2.5%가 진단되지 않은 동맥류(세계 2위 살인자)를 가지고 있었다. 

-환자의 9%는 이전에 발견되지 않은 관상동맥 질환(1 살인자)이 있었다.

-전체적으로 14.4%는 즉각적인 개입이 필요한 심각한 문제가 있었고 40%는 장기간 모니터링이 필요한 상태를 발견했다. 

어떤 사람들은 "나는 이것들을 알고 싶지 않다 ..."라고 말한다.

하지만 그것은 헛소리다. 

물론 당신은 알고 싶어한다. 그리고 의료 문제를 해결하기 위해 최선을 다해야 하며 이러한 급속하게 발전하는 기술을 활용하여 수명을 연장해야 한다.

 

생물학적 나이를 알고 거꾸로

우리 모두에게는 유전자가 있지만 가장 중요한 것은 발현되는 유전자이다. 그리고 그것은 당신의 유전자뿐만이 아니다. 장에 있는 미생물군집도 영향을 미친다. 

Viome이라는 혁신적인 생명 공학 회사는 음식을 연료로 바꾸는 장내 미생물군집에 있는 100조 개의 박테리아에 중점을 둔다. (나의 벤처 펀드 BOLD Capital Viome의 투자자이다.)

 

장내 미생물군집에서 이러한 박테리아의 유전자 발현을 측정하고 이러한 미생물 유전자가 건강에 어떤 영향을 미치는지 측정할 수 있다면 어떨까? Viome은 장내 미생물이 생산하는 mRNA와 단백질을 확인하기 위해 메타-전사체 시퀀싱(meta-transcriptome sequencing)이라는 프로세스를 사용하여 이를 수행한다.

 

Viome AI 기반 플랫폼은 타액, 혈액 및 대변을 보고 신체의 생화학적 활동을 분석한다그들의 목표는 귀하의 고유한 건강에 대한 정확한 그림을 제공하고 음식과 주문 제작, 정밀 보충제 및 프로바이오틱스를 통해 건강을 최적화하기 위해 할 수 있는 일을 제공하는 것이다.

 

그런 다음 Viome은 이 분석을 예측 바이오마커 및 정밀 진단과 결합하여 암, 대사 및 자가면역 질환, 염증 및 기타 만성 질환을 감지한다.

 

Viome 설립자이자 CEO Naveen Jain이 말했듯이 단순히 미생물군집을 분석한 다음 식단과 영양을 조정하고 필요한 보충제를 이해하기 위한 조치를 취함으로써 질병의 위험을 줄이는 동시에 건강을 크게 개선할 수 있다.

 

출생 증명서에 기재된 날짜보다 더 빨리 늙거나 젊은가?

 

나는 정기적으로 Viome "Health Intelligence Test"를 사용하여 알아낸다.

건강 지능 테스트의 결과에는 다음을 포함한 다양한 주요 지표가 포함된다: (i) 면역 건강; (ii) 생물학적 나이; (iii) 귀하의 세포 건강; (iv) 장의 건강. 또한 더 길고 건강한 삶을 위해 더 많은 에너지를 제공하고, 면역을 강화하고, 장과 정신 건강을 개선하기 위해 염증을 줄이고 생물학적 나이를 되돌리기 위해 어떤 식품과 보충제를 목표로 삼아야 하는지에 대한 권장 사항을 제시한다. 

기본을 잊지 말라!

 

수면, 운동, 식이요법과 같은 기본에 집중함으로써 건강을 유지하고 수명을 연장하기 위해 지금 할 수 있는 일이 많이 있다.

 

수면

충분한 수면을 취하는 것은 수명 연장의 가장 과소 평가되는 요소 중 하나이다매일 밤 8시간의 수면이 필요하다. 당신이 5~6시간의 수면으로 벗어날 수 있는 사람 중 하나라고 생각한다면 과학적 증거는 당신 편이 아니다. 

내가 꾸준히 추천하는 책은 신경과학자 매튜 워커(Matthew Walker)의 책인 우리가 잠을 자는 이유 (Why We Sleep)이다. 그는 수면이 우리가 매일 정신적, 육체적 건강을 재설정할 수 있는 가장 효과적인 방법이라고 말한다.

 

충분한 수면은 학습 능력을 향상시키고 더 나은 결정을 내리며 상대적으로 평정심을 유지하면서 정서적, 사회적 문제를 더 잘 헤쳐나가는 데 도움이 된다. 생리학적으로 수면은 면역 체계 강화, 신진 대사 개선, 식욕 조절, 건강한 심혈관계 유지에 도움이 되는 등 많은 이점이 있다.

 

반면 매일 밤 6~7시간 미만의 수면을 규칙적으로 하면 암 위험이 두 배로 증가하고 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 높아진다. 불충분한 수면은 또한 불안과 우울증과 같은 주요 정신 질환의 원인이 될 수 있다. 우리가 잠을 자는 이유의 주요 교훈 중 하나는 인간이 더 적은 수면으로 지낼 수 있는 능력으로 진화할 수 있었다면 우리도 그렇게 했을 것이다. 그러나 진화적으로 우리 몸은 8시간 동안의 필요를 유지했다. 잠을 우선시하라.

 

운동

증거는 분명하다. 근육량은 장수를 예측하는 가장 중요한 요인 중 하나이다. 우리는 나이가 들면 자연스럽게 근육량을 잃게 되는데, 이를 근감소증이라고 한다. 그러나 역도와 인터벌 트레이닝과 같은 규칙적인 운동을 하면 이 과정을 늦추고 역전시킬 수도 있다. 나이가 들어감에 따라 근육량을 늘리면 다음과 같은 다양한 방법으로 수명을 연장하는 데 도움이 된다. 

첫째: 근육량이 증가하면 줄기세포 수가 증가한다. 이들은 심장, , , 피부 및 기타 유형의 세포와 같은 특수 세포로 변형될 수 있는 미분화 세포이다. 나이가 들어감에 따라 줄기 세포의 공급은 줄어들지만 근육량을 늘리기 위한 규칙적인 운동은 이러한 경향에 맞서 싸운다.

 

둘째: 나이가 들어감에 따라 근육량이 늘어나면 낙상 및 그로 인한 부상의 위험도 줄어든다. 개인적으로 아버지는 80대 중반이셨을 때 침대에서 일어나다가 넘어져 골반이 부러져 병원에 실려갔다. 이것은 노인에게 가장 위험한 장소 중 하나이며 천천히 그리고 꾸준히 감소하기 시작했다.

 

셋째, 매주 소량의 저항운동이나 웨이트트레이닝과 펩타이드(아미노산의 짧은 사슬)를 함께 사용하면 자연적으로 성장호르몬을 자극하고 근육량을 증가시키는데 도움이 된다.

 

그리고 이 연구는 이를 뒷받침한다. 예를 들어 British Journal of Nutrition에 발표된 한 연구에서 근육감소증이 있는 노인 남성은 일주일에 3회 세션과 운동 후 콜라겐 펩타이드 보충제가 포함된 3개월 저항 훈련 프로그램을 받았다. 위약 그룹과 비교하여 운동 후 콜라겐 펩타이드 보충제를 섭취한 참가자는 운동 조절이 더 잘되고 근력과 무지방 질량이 증가했으며 체지방 수준이 낮았다.

 

식단

식단을 개선하면 즉각적으로 긍정적인 효과를 얻을 수 있고 궁극적으로 수명을 연장할 수 있다. 

오늘 취할 수 있는 조치는 두 가지이다.

-간헐적 단식 

-설탕 섭취 줄이기

 

간헐적 단식은 식사 없이 주기적인 에피소드가 있는 정상적인 부분의 음식을 먹는 것과 관련된 강력한 관행이다. 내가 자주 추천하는 또 다른 책은 David Sinclair의 수명주기(Lifespan)이다. 그는 25년 동안 노화를 연구한 후 한 가지 조언을 한다면 적게 먹으라는 것이다.

 

수십 가지의 단식 프로그램이 있다. 한 가지 방법은 아침을 건너뛰고 늦은 점심을 먹는 것이고, 또 다른 방법은 일주일에 이틀 동안 칼로리를 75% 줄이는 것이다.

 

나는 개인적으로 저녁 7시에서 다음날 낮 12시 사이에 17시간 금식을 하기 위해 최선을 다한다. 낮 동안 나에게 특별한 에너지를 주고 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

 

그러나 기억하라: 물을 많이 마셔야 한다! 이상적으로는 매일 2~3리터의 물을 마신다. 인체에 마법의 연료원이 있다면 그것은 바로 물이다.

 

단식 외에도 식단에서 설탕을 최소화하거나 제거하면 즉각적인 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.

 

간단하다. 설탕은 독이다. 염증, 심혈관 질환을 일으키고 암을 유발한다. 혈당 수치 감소는 혈압 및 콜레스테롤 저하와 관련이 있으며 심장마비, 뇌졸중 및 심장 관련 사망의 위험을 낮추는 것으로 나타났다.

 

10일 동안의 설탕 단식을 하고 며칠 동안 식단에서 설탕을 완전히 줄이라. 특히 친구들과 함께 한다면 가능하다.

 

이 놀라운 생명 공학 기술 혁신의 10년 동안, 당신의 목표는 우리를 향하고 있는 노화 역전 기술을 차단할 수 있을 만큼 충분히 오래 사는 것이다. 그리고 중요한 것은 지금 당장 실천하는 것이다.

 
입력 : 2022.05.24 00:00    출처 : https://www.diamandis.com/blog/your-path-to-a-longer-healthier-life
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